nogi i

[...] brzuszków. Plan wyglądałby tak: Pon : ćwiczenia Wt: HIIT Śr: ćwiczenia Czw: HIIT Pt: ćwiczenia A oto ćwiczenia; 1).Przysiady z obciążeniem lub przysiady z wyskokiem (nogi) 2). Podciąganie szerokim nachwytem z obiążeniem/wiosłowanie sztangielką (plecy) 3).Pompki klasyczne z obiążeniem na plecach/wyciskanie sztangielki (klata) [...]

[...] 4kg 2x8 6kg 2x8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4kg x8 6 x8 8 2x8 Plecy(na urzadzeniu wlasnej roboty-wyciag) 4x8 Piątek:Biceps+przedramie+nogi UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 10kg x8 14 2x8 20 x8 25 x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 6kg [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 8 powtórzeń 1.Przysiady ze sztangą 3 serie po 8 powtórzeń 2.Wspięcia na palce ze sztangielkami 3 serie po 8 powtórzeń 3.Uginanie nogi w tył stojąc 3 serie po 8 powtórzeń 4.Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie po 8 powtórzeń Mój wiek 17 lat, Staż- no to juz będzie tak z tydzień systematycznego [...]

[...] stojąc 3 serie: 14,12,10,10 • uginanie sztangielek siedząc uchwytem 3 serie: 14,12,10 • uginanie sztangielek stojąc stylem młotkowym 3 serie: 14,12,12,10 CZWARTEK( barki+nogi) BARKI • wyciskanie sztangi do klatki siedząc 4 serie: 14,12,12,10 • unoszenie sztangielek bokiem 4 serie: 14,12,12,10 • wznosy boczne sztangielkami 4 serie: 14,12,10,8 [...]

Witam, wracam po wakacyjnej przerwie, gdzie robilem po 12 godzin codziennie, schudlem ~10kg i chcialem teraz przybrac... Ułozylem 2plany prosze o porade i ocene%-) W tyg bede jeszcze startowal z kreatyna.. 1.5x5 Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu [...]

Swoją przygodę zacząłem rok temu. Pas-94,klatka-110,nogi-55,biceps-34,barki-120=tak było wtedy. Teraz jest pas-101,klatka-115,nogi-63,biceps-38,barki-127. Na początku ciężko było mi wycisnąć 40 kg, teraz wyciskam 80kg-6 powtórzeń, 3 serie. Od około pół roku zacząłem ćwiczyć bardziej intensywnie- Kreatyna rano + gainer magnum przed treningiem+bcaa. [...]

Staż treningowy: od VI.2008r. Waga : 84 Wzrost : 183 Obwód klatki piersiowej : 110 Obwód bicepsa : 39,5 Obwód przedramienia : 30,5 Obwód pasa : 88 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 37 Chodzę na siłownie bogato wyposażoną w urządzenia treningowe. Cel - MASA. Jak dotąd cały czas leciałem na treningu typu SPLIT stąd mój post dot. FBW bo [...]

[...] - 2-3 gramy I JEM białko z posiłków (jaja, kurczak, etc.). Brzuch staram się ćwiczyć codziennie, aeroby w dni wolne od siłowni, po 30 min. może czasem nawet 1h . Odpuściłęm nogi, gdyż często chodzę (dziennie od 5 do 10 km - z wyjątkiem sobót i niedziel) a czasem biegam . I TERAZ PYTANIA : ODNOŚNIE DIETY : 1) jakie produkty ograniczyć z w/w [...]

to ja tez dam swoj plan do oceny wiec celem jest oczywiscie masa :) i tak: PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPS KLATKA: ROZGRZEWKA, 1-WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4X12 2-WYCISKANIE NA SKOSNEJ 4X12 3-ROZPIETKI 3X12 4-WYCISKANIE W WASKIM UCHWYCIE 3X12 TRICEPS: BEZ ROZGRZEWKI, 1-WYCISKANIE HANTELKI ZZA GLOWY 3X10 2-WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZAC 4X10 [...]

[...] łydek do wyprostu w kolanach w siadzie Dieta: dla grupy krwii 0. Przeciwskaznania medyczne: zez/down/nie mam stup/trzecia noga Zażywane suplementy: meta świńska xD te dwa ostatnie podpunkty to jaja se robilem -z wyjątkiem trzeciej nogi xD Zmieniony przez - rgr18 w dniu 2010-01-13 13:52:35 Zmieniony przez - rgr18 w dniu 2010-01-13 13:56:53

[...] Dołączam do tego jeszcze bieg po kopercie (wzmacnia stawy kolanowe) https://www.youtube.com/watch?v=qhPN7B9bisU Ćwiczenia na moc 1. Ćwierć-skoki 2. Przeskoki z lewej nogi na prawą z wyrzutem ramion 3. Skoki dosiężne do celu 4. Wskoki na pudło 5. Pompki plyometryczne 6. Scyzoryki 7. Rzuty piłką lekarską zza głowy o ziemię 8. Rzuty piłką [...]

[...] wykroczne 12x12x12 Martwy ciąg na prostych nogach 12x10x10 Wspięcia na palce w staniu 12x12x12x12 Wspięcia na palce w siadzie 12x12 Dzień 2,4,6 Brzuch Wznosy do góry/między nogi 40 Wznosy nóg leżąc 50 Uginanie bokiem przy jednoczesnym wznosie nóg 15 na stronę Jezuski 20 Dotykanie stóp przy uniesionym ciele 20 na stronę Krótkie skłony leżąc [...]

Poniedziałek Klata - Wyciskanie sztangi wąsko skos góra 12-10-8 - Wyciskanie hantli skos góra 12-10-8 - Rozpiętki płaska 12-10-8 Spory problem mam właśnie z klatką, szczególnie środkowa i górna część, wcześniej robiłem 12 serii i było jeszcze gorzej, po przycięciu do 9s na początku był lekki progres i znów zastój Triceps - Łączone serie [...]

[...] jesc co 3h, nie jem przed snem 3 godziny. Weglowodany przed treningiem i po. Duzo mleka. Trening: Poniedzialek - Bieg 10km, brzuch Wtorek - Bieg 6km, brzuch, nogi Sroda - Bieg 10km, sila Czwartek - Sila, brzuch, nogi Piatek - Bieg 6km, 8x100m sprint, brzuch Sobota - Bieg 10km, [...]

A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10-12 - Żuraw 2s 10-12 - Wspięcia stojąc 2s 10-12 Plecy: - Martwy ciąg 2s 10-12 - Podciąganie na drążku 2s 6-8 - Szrugsy 2s 10-12 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s 10-12 - Rozpiętki na ławce prostej 2s 10-12 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 10-12 Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

Mógłby ktoś ocenić mój plan na rzeźbe . Ćwicze ok 16 tygodni waże ok 75 kg i mam 173 wzrostu do tego wykonuje codziennie A6w po karzdym treningu i niewiem czy niedozucic coś jeszcze jakies bieganie czy tym podobne żeby pomogło w redukcji tłuszczu . Diete mam ale niewiem czy warto zastosowac do tego planu nitrobolon II żeby lepsza pompa weszła i [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 87 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa, Siła Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : MMA od roku. Wcześniej tajski boks 2 lata. Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia, Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku [...]

[...] 3x 12-8 - szrugsy 4x10 triceps: - prostowanie ramion wyciągu stojąc 4x8 - wyciskanie francuskie oburącz stojąc 4x8 - wyciskanie francuskie w leżeniu 4x8 Piątek: barki, nogi nogi: -przysiady wykroczne 4x10 -wypychanie suwnicy 4x8 -wspięcia na placach 4x10 -prostowanie nóg w siadzie 4x10 barki: -wyciskanie sztangielek w siadzie 4x8 [...]

[...] na poszcz partie ciala).Do tego stosuje diete .Chcialabym do lata zrzucic jeszcze z 2-3 kg i pozniej juz modelowac sulwetke.Jakie zaporponowlaibyscie mi cwiczenia na nogi ?? .Chodzi mi o takie , ktore moglabym wykonywac w domku -->silka odpada.Robie kilka serii na nogi(uda) ale chcialabym je nieco urozaicic. Jeszcze jedno pytanko [...]

[...] Chciałbym spytać speców co o tym sądzą. Połączenie partii: Poniedziałek: klata + barki + brzuch Wtorek: plecy Środa: - Czwartek: biceps + triceps + przedramiona Piątek: nogi + łydki PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie sztangi skos ujemny 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek w uchwycie młotkowym na ławce poziomej 12-12-12 Wyciskanie sztangielek na [...]